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木漏れ日の隙間から。日々の出来事をジャンル等問わず自由気ままに綴ります。 不適切な書き込みはご勘弁を!


by aki23star

頑張ってますよ。

大型連休最終日。
明日から平常に戻りますが、いきなり天気が崩れるそうですね。
雨降りの仕事は大変です・・。(;゚Д゚)
雨が降っても、仕事が休みになるわけではありませんし。
寒暖の差が、これだけあると、体調も崩れやすくなります。
最終的には自己管理ですからね。

本日の自分はと言うと。

朝食を済ませ、少し休憩してから身支度を整え、歩行訓練を開始。
先日、転倒したこともあり、歩行スピードは、かなりゆっくりで歩いておりますが・・。(''◇'')ゞ
段差等、どうしてもありますからねぇ・・。気をつけて歩かないとね。
あの転倒は正直言って、きつかった…。(◎_◎;) トラウマになっていますから。
二度と転倒などしないようにしていかないとね。洒落になりませんし。

予定通りの距離を歩き、家に戻って昼食です。
あまりお腹が空きませんが、食べることも体力作りの一環となりますからね。
ここ数日。お腹が張るんですよね・・。お腹が張っているのであまり食べられない状態で・・・。(~_~;)
食べると直ぐにゲップが出るんです。
これって、逆流性食道炎? でも、胃は全然痛くないし。
明日。市民病院に行って来ます。念の為に! 休み明けだから混み合うでしょうけれど・・・。(;´・ω・)
ゲップの回数が半端じゃなくて。ガスが溜まっているのでしょう。お腹の張り具合が異常です・・・。

午後からも歩行訓練を続けました。

歩行訓練を始めた時に定めた目標が、毎日 2 km でした。
しかし。実際に歩行訓練を続けていくと筋肉も着いてきて、筋力も上がってきます。
正直言いますと、2 km では実際、物足りない距離になったんです。
今は、最低 2 km にしておりますが、距離よりも、歩数を優先に目標として定めているんですよ。

目標歩数;毎日(雨天順延)14,000 歩。距離にして約 5 km 。

この数値が全てですね。


因みに。昨日は、前日の転倒事故で自粛・・・。(;''∀'')

それでも、10,085 歩。距離は 3,5 km。 目標は普通に達成しております。


本日も歩き回りました。

歩数;14,326歩 歩行距離;5,0 km


距離を歩きだしてから、両足の浮腫みが殆ど取れてきました。
左足は殆ど普通の状態にまで改善されてきております。
右足の方が数値も高くて、浮腫みも酷かったのですが、かなり引いてきております。
主治医の先生とは、「半年から1年かけて治していきましょう。」と、前回の検診時に言われましたが・・・。(;''∀'')
そんなにのんびりしていられません。


画像ではわかり辛いかなぁ・・・?


頑張ってますよ。_d0046942_18342962.jpg


1週間ぐらいかぁ。浮腫みが引いてきて歩きやすくなってきたのは。
調子に乗って転倒しちゃいましたが・・・。(;''∀'')


リハビリも範囲を広くしていかないといけません。
足腰の筋トレばかりではなく、上半身。特に今は、腕の筋力アップが必要となります。


そこで活躍するのがこちら。


頑張ってますよ。_d0046942_18412493.jpg


ウエイト トレーニング エクササイズ 1Kg


1つ。 1 kg の鉄製ダンベルです。
たったの 1 kg。2本でも 2 kg しかありません。

高校生の頃。体重が 65 kg だった自分でした。
しかし。100 kg のバーベルを上げることが出来たんですよ。
あの頃の鍛え方は異常でしたが。
今では過去の栄光でしかありませんね・・・。
帰宅して直ぐに取り組みました。
様々な種類でやったんですが・・・。
情けない・・。哀しくなりますが、筋肉がなくなったら、やはり筋力もなくなる事実・・・。
情けないですが、これが現実なのです。

全部で12種類を、連続で100回ずつやりたかったのですが・・。無理でした・・。(◎_◎;)
半分が限界でしたね・・・。
腕が上がらないんです。思いっきり踏ん張っても・・。

それでも毎日の訓練です。歩行だって最初は一人で歩くことも出来ませんでしたから。
これから毎日頑張ってやり続けます。











by aki23star | 2018-05-06 21:04 | 糖尿病